便秘に困り続け数年。1週間で解消!継続中の方法をこっそり公開

食事で起きた変化
この記事は約4分で読めます。

これをご覧になる方は、

・一度は便秘に悩んでいる
・今便秘に悩んでいる
・周りの方が便秘に悩んでいる

このどれかに当てはまると思います。
ちなみに私は野菜も多く食事で取りますし、食事も偏りもそこまでありません。

でもなぜかいつもいつも便秘で悩んでいました。

幾度解消しようと頑張っても無理でしたが、今回克服できました!

今回はそんな悩める便秘のみなさんのために、解消した方法を紹介していきたいと思います。

こんな方に役に立つ記事
  • 自分が便秘で悩んでいる
  • 誰かが便秘で悩んでいる
  • 努力しても治らない
  • 体の疲れが取れない
Nossy
Nossy

上級食育アドバイザー
「のっしー」が解説していきます!

HAPPY
HAPPY

皆さんの生活に少しでも参考になれば嬉しいです!

【結論】キムチ&ヨーグルト(&散歩・睡眠)

結論を先に書くと、

毎日やったことがあります。

意識的にこれを行ってから激変しました!

それは、、、

・キムチ
・ヨーグルト
を食べる!(よく寝る・散歩)

これだけです!
発酵商品最強説。

散歩に関しては、便秘時期にもやっていましたので直接要因ではないような気がします。

散歩をした時の方が体の疲れ具合とかは違った感覚がありました。

睡眠は必ず6・7時間取るようにしています。
合わせて参考にしてください!

では、
・どんな食材を買って
・どのように毎日摂取したのか
・どのくらい変わったのか

紹介していきます。

【食材の選び方】選び方を紹介

キムチ

キムチは上級食育アドバイザーの自分からすると、
無添加のキムチがおいしいし、体にもいいと思いました。

スーパーなどで探すのはとても困難なので、

「無添加 キムチ」で検索して1kgとか頼んでしまいましょう。


そして、キムチだけは飽きる。
という方は合わせて、他の野菜のキムチを注文することをおすすめします!

個人的には、「らっきょう」「ダイコン」などがさっぱりしてておすすめ!

自家製でキムチの素になる薬味を買って、自分で作るのもおすすめできます!
なるべく添加物(「着色料」「酸味料」「酸化防止剤」)が入っていないものを選ぶようにしましょう。

ヨーグルト

ヨーグルトはなるべく添加物、特に糖分がないものを選ぶようにしましょう。

ぶどう糖果糖液糖、人工甘味料などの甘い表示
増粘剤、安定剤

含まれていないものを選びましょう!


この辺りをさっと見るようにしましょう

無添加のヨーグルトはスーパーにも置いている場合がありますので、原材料名を見てみて判断していきましょう!よく見るものはLG21のヨーグルトですね!

【食べ方】おいしい食べ方を紹介

【キムチ】

【食べ方】
無添加キムチは
・そのまま
・ご飯のお供
・納豆キムチ

がおすすめです!

【時間】
朝・夜の家にいる時に、毎日取るようにしましょう。

【量】
量は手に収まるくらいの量(50gくらい)で構いません。
大体、お店とかの小皿で出てくる量で構いません。

とにかく毎日!

【ヨーグルト】

【食べ方】
ヨーグルトは、甘さのないものをおすすめしていますので、人によって食べ方に工夫が必要!

スーパーやコンビニにも置いている、冷凍のブルーベリーやミックスベリーを5・6粒入れて食前に準備。あとはバナナとか、イチゴとかもおすすめです!

食後には冷凍が溶けているので、混ぜながら食べるのがおすすめ!

混ぜていくとフルーチェみたいな色になってきますので食べ頃です〜!

【時間】
時間はいつでもいいですが、朝に決まって食べる!というのが習慣しやすそうです。

【量】
量はヨーグルトの倍の200gがおすすめと言われています。

大体1パックが100g前後なので、2パック!?となるところですが、
1パックでもいいと思いますのでとにかく毎日食べましょう!
朝ごはん食べない。という方はこれだけを毎日作るのもおすすめ!

とにかく毎日!

【結果】変化を紹介!

起きた変化まとめ
  • 便秘が治る
  • それは決まって10 :00 くらいにくる。(コーヒーを飲んだら)
  • 昼寝しなくても大丈夫

食べ始めて変化がで始めたのが、1週間くらいでした。

それまで、いつもいつも3日くらいしないと出てこないんです。

Nossy
Nossy

すみません、汚くて。笑

でも、そこから毎日1回。

時には2回!

2回なんて数年ぶりではないだろうか・・・
毎日食べ始めてから1週間で変化は確実になりました。
あとはやはり不規則な時間に寝ないことです。きっちりと睡眠を取ることも大切です。

あとがき

こんな記事を書くとは思っていませんでしたが、
最近体験した中では、最も大きな変化でしたので紹介しました。

今までの悩みが嘘かのようにすっきりしましたし、何より昼間に眠くならないのがすごくいいです!
悩んでいる方はぜひ毎日チャレンジしてみてください!

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